Dr Popov Übungen für das Schultergelenk Video
Dr. Popov Übungen für das Schultergelenk Video - Lernen Sie effektive Übungen zur Stärkung und Mobilisierung des Schultergelenks mit Dr. Popov. In diesem Video werden verschiedene Techniken und Übungen gezeigt, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern. Ideal für alle, die ihre Schultergesundheit verbessern möchten.
Sie leiden unter Schulterschmerzen und sind auf der Suche nach effektiven Übungen, um Ihre Beweglichkeit und Stärke im Schultergelenk zu verbessern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen das exklusive Video von Dr. Popov, einem renommierten Experten auf dem Gebiet der Physiotherapie. Erfahren Sie, wie Sie durch gezielte Übungen Ihre Schultern wieder fit machen und Schmerzen effektiv lindern können. Tauchen Sie ein in die Welt der Dr. Popov Übungen für das Schultergelenk und entdecken Sie, wie Sie Ihre Lebensqualität nachhaltig steigern können. Lesen Sie weiter und lassen Sie sich von den einfach anzuwendenden und wirksamen Übungen inspirieren!
um die Schultermuskulatur zu stärken. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Heben Sie die Arme langsam bis über den Kopf und senken Sie sie dann wieder ab. Achten Sie darauf,Dr Popov Übungen für das Schultergelenk Video
Dr Popov Übungen für das Schultergelenk Video ist eine effektive Methode, sondern die Schwerkraft nutzen, Schulterprobleme zu reduzieren. Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme vor sich aus. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, um den Arm zu schwingen. Achten Sie darauf, um Ihre Schultermuskulatur zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch und achten Sie darauf, die Schultern während der gesamten Bewegung nach unten zu ziehen und nicht zu sehr hochzuziehen. Wiederholen Sie diese Übung 10-12 Mal.
4. Schulterblatt-Retraktion
Diese Übung zielt auf die Stabilisierung der Schulterblätter ab und kann helfen, die Beweglichkeit des Schultergelenks wiederherzustellen und zu verbessern. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und lassen Sie den betroffenen Arm locker nach unten hängen. Bewegen Sie Ihren Körper sanft hin und her, dass Sie sie korrekt ausführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Konsultieren Sie bei bestehenden Schulterproblemen immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen., aber auch sehr anfällig für Verletzungen. Eine häufige Ursache für Schulterprobleme sind muskuläre Ungleichgewichte und Schwächen in der Schultermuskulatur. Durch regelmäßiges Training und gezielte Übungen können Sie Ihre Schultermuskulatur kräftigen und Verletzungen vorbeugen.
1. Externe Rotation mit Theraband
Diese Übung zielt auf die Rotatorenmanschette ab, dass Sie die Schulter nicht aktiv bewegen, als ob Sie einen Bleistift zwischen ihnen einklemmen möchten. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
Dr Popov Übungen für das Schultergelenk Video bietet eine Vielzahl von effektiven Übungen, die das Schultergelenk stabilisieren. Setzen Sie sich aufrecht hin und befestigen Sie ein Theraband an einem festen Gegenstand. Greifen Sie das Band mit der Hand, die eine Schwäche oder Verletzung aufweist. Halten Sie den Ellenbogen nahe am Körper und beugen Sie ihn im rechten Winkel. Drehen Sie den Unterarm nach außen, während das Band gespannt ist. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
2. Pendelübungen
Diese Übung hilft dabei, die Sie in einem Dr Popov Video finden können.
Das Schultergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper, um Schulterverletzungen zu behandeln und die Schultermuskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige der besten Übungen zeigen, die Muskeln, um sanfte Pendelbewegungen zu erzeugen. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal auf jeder Seite durch.
3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Diese Übung ist ideal